【带饭族哪些菜可以带】_上班族_怎么吃-大众养生网

文章来源：花草汇嘉丨最后更新：2022-07-02 05:39:25

【带饭族哪些菜可以带】_上班族_怎么吃-大众养生网文章导读

在大学生活中因为大家都住在宿舍里，平时课又比较少，所以很多人都不喜欢出去吃饭，就让室友往回带饭，其实从外面带回来的饭会流失一些营养价值，而且带饭用的餐盒一般都是塑料的，但塑料的餐盒遇到热呼的饭菜之后就会蒸发一些聚乙烯，会对人体产生危害，所以尽量不要带饭，那么带饭族哪些菜可以带呢?

当然，带饭很受限制，需要特别注意。怎样的菜肴不易变质、更适合微波炉加热?什么样的菜品不宜入选自带盒饭?微波炉加热有些什么讲究?现在就让营养师为你揭晓。

前一天晚上要将想带的佳肴密封好放在冰箱冷藏室，第二天到达单位后，最好迅速将饭盒放进单位冰箱内。营养师提醒你，如果单位没有冰箱，空调屋的温度并不能保证菜肴不变质。对于主食来说，米饭是最好的主食。

对于带饭而言，米饭是最好的主食，馒头、大饼类的主食不宜进入自带盒饭。从微波炉加热的角度来讲，加热后的米饭基本上能保持原来的状态，馒头、大饼却极容易变干，不宜微波炉加热。尽量选择不饱和脂肪酸含量少的牛羊肉、鸡肉。猪肉的不饱和脂肪酸相对较多，不宜入选盒饭范畴。

另外，营养师提醒你，一定要讲究烹饪方法，适合微波炉加热的烹饪方法是蒸、红烧、炖等，这些方法烹饪的菜肴在微波炉加热后，不易变味和变色，而油炸和爆炒出来的菜肴显然不适合微波炉加热后食用。此外，相对绿色蔬菜，茄果类蔬菜不易变质，微波炉加热后也不易改变菜肴的色和香。需要提醒大家的是，要带的蔬菜在烹调时炒至六七分熟就行，以防微波加热时进一步破坏它的营养成分。像西红柿炒鸡蛋、烧茄子等经典菜式都比较适合“带饭族”。

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